為什麼現代人需要瑜珈？3 個簡單動作帶你找回平靜與專注

瑜珈在現代生活中的角色：找回身心平衡的日常習慣

在繁忙的現代生活中，長時間盯著螢幕、久坐不動、缺乏運動，常讓人不自覺累積了肌肉僵硬與心理壓力。瑜珈（Yoga）正是一個簡單有效的方法，能讓我們在日常中重新連結自我、釋放壓力、找回身心平衡。

瑜珈的好處：不只是伸展，更是全方位練習

瑜珈不僅僅是伸展或健身，它結合呼吸調節、專注力、體位法與覺察練習。每天花 10 至 30 分鐘練瑜珈，無論是早晨起床後、午休時間、或睡前，都能帶來顯著的身體放鬆與精神平靜。

瑜珈入門推薦：三個簡單又安全的基礎姿勢

如果你是瑜珈初學者，可以從以下三個經典動作開始在家練習：

1. 山式（Mountain Pose，Tadasana）
   雙腳併攏站立，雙手自然下垂，感受脊椎拉直、雙腳穩穩踩地。這是許多瑜珈動作的起始點，有助培養穩定感與專注力。

2. 下犬式（Downward-Facing Dog，Adho Mukha Svanasana）
   雙手雙腳撐地、臀部抬高，身體呈倒 V 字形。這個動作能有效拉伸脊椎、腿後肌群，同時強化肩膀與手臂力量。

3. 嬰兒式（Child’s Pose，Balasana）
   跪坐、身體前傾、額頭貼地、手臂向前伸展。這是舒緩與恢復的姿勢，適合練習結束後或情緒需要安撫時進行。

如何在日常中開始瑜珈練習

想把瑜珈融入日常，其實比你想像的簡單，即使沒有上實體課程，也能利用線上資源輕鬆開始：

1. YouTube 頻道推薦

   • Yoga With Adriene：適合初學者、溫和風格

   • Boho Beautiful：結合旅行景色的瑜珈流派

   • Yoga With Kassandra：短時程課程，適合晨間或睡前練習

2. 營造瑜珈氛圍
   搭配 Spotify 或 YouTube 上的瑜珈音樂播放清單，打造專屬、安靜的練習空間。

3. 日常融入技巧

   • 早晨：山式＋下犬式，喚醒身體活力

   • 午休或工作間隙：嬰兒式，釋放背部壓力

   • 睡前：簡單伸展與深呼吸，幫助入睡

國際瑜珈日：全球共修的身心盛典

每年 6 月 21 日是聯合國訂定的「國際瑜珈日」，旨在提升全球對瑜珈益處的認識，並鼓勵人們將瑜珈融入日常生活。2025 年的主題為「Yoga for One Earth, One Health」，強調瑜珈對身心靈健康的全面促進。

在台灣，2025 年的國際瑜珈日將舉辦多場大型活動，包括由 Akshar Yoga Kendraa 主辦的世界紀錄挑戰，預計在台北集結 5,000 名參與者，共同完成 12 個瑜珈體位，挑戰金氏世界紀錄 。

讓瑜珈成為每日療癒習慣

瑜珈不需要高門檻或複雜挑戰，它是一個輕鬆的日常習慣，能幫助你在忙碌生活中找到喘息空間。不論是改善姿勢、舒緩壓力，還是培養內心平靜，從今天開始，你就能透過幾個簡單的動作，把瑜珈自然融入生活中，邁向更健康、更平衡的自己。